SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

przed po

  • doradzcie-jak zmienic swoj trening?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] chwytem mlotkowym 12,10,8,6 3)uginanie ramion stojac 12,10,8,6 +superseria 4)uginanie ramion hantelkami w skosie z supimacja nadgarstka czwartek:dzien luzniejszy-zazwyczaj przedramie+motyle-jest to trening do ktorego nie przywiazuje zbyt wielkiej wagi wiec niech tu sie nic nie zmienia piatek:klatka 1)wyciskanie sztangi poziomo 12,10,8,6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1754 Data: 2009-07-23 23:40:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta Redukcja - do sprawdzenia

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Panowie chcę wejść w najbliższym czasie na redukcję. Chciałbym prosić Was o sprawdzenie diety, którą sobie uklepałem. Za wszelkie poprawki i opinie bede wdzięczny. Bez głupawki bym prosił %-) Dane: wzrost 190cm waga 94kg CEL - REDUKCJA zapotrzebowanie wyliczyłem wg wzoru: 94kg x 24h x współczynnik aktywności 1.2 = 2707,2 kcal 2707,2kcal [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 493 Data: 2012-01-08 23:16:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tłuszcz na brzuchu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] czuję mięśnie ale tłuszczyk wciąż idzie złapać. Mój tydzień wygląda tak : pon piłka nożna na hali wt, pt trening muay thai sobota basen pon, wt, czw, pt brzuszki. Rano przed szkołą drobne śniadanie w postaci chleba lub od razu po 1 lekcji, w szkole bułki + zawsze jakiś banan czy jabłko. Po szkolę obiad od mamy, po tym ugryzę jeszcze coś od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1719 Data: 2013-02-10 14:51:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] operacji a ciągle czuje straszny dyskomfort w kolanie. Niby wszystko się zagoiło, mogę normalnie zginać kolano, ale absolutnie nie mogę na nim klękać (ból jest większy niż przed operacją), czuje ciągle tępy i pulsujący ból. Niby nie jest to straszny ból i nie przeszkadza mi w normalnym funkcjonowaniu ale jest to mniej komfortowe niż przed [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 833 Data: 2014-09-16 21:59:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy stosować spalacz?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] tym 66kg, zawartość tłuszczu w organizmie na poziomie 15,7% niestety genetyka mnie nie rozpieszcza. Gram w piłkę nożną 2 razy w tygodniu ok 1,5h do tego 4x w tyg. biegam przed śniadaniem, 2x w tygodniu siadam na rower do tego mam ławeczkę do brzuszków ćwiczę każdego wieczora 5serii x 50 powtórzeń plus podciąganie na drążku codziennie.Pije [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2008-06-24 21:23:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze odżywki, pomocy!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] ektomorfik. Przed rozpoczęciem treningów na siłowni czyli jeszcze 2 lata temu ważyłem przy tym samym wzroście 72kg, a te 10kg masy zrobiłem przez pierwsze pół roku przed rozpoczęciem Aikido. Przez ostatni rok siłownia była na drugim miejscu i nie zależało mi na masie a po prostu na tym żeby być w formie. Obecnie ostatnie 8 tygodni nie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2010-07-26 16:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA NA REDUKCJE

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wyliczyłem sobie ile kalorii obecnie wsuwam i dostałęm szoku. Wyszło mi że jem dzinnie 3350 kcal a najlepsze jest to że wogóle nie tyje waga 84 kg stoi jak stała. Poniże j przedstawiam moją diete. RANO; 2 jajka płatki owsiane banan orzechy włoskie 46 B 46 T 122 W PRZED TRENINGIEM BCAA I PRZED AEROBAMI BCAA PO TRENINGU BIAŁKO I BANAN 41 B 8 T 6 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 867 Data: 2012-05-19 10:50:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny, sprawdz to!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] biały 100g 38,4/0,9/79 484 Po treningu 5g mono + 4g beta ala+ WPC 30g VI Posiłek 20:00 Wołowina 155g + makaron pełnoziarnisty 86g + 2g o3 45,3/2,1/55 455 VII Posiłek zaraz przed snem 33g kazeiny + MZB 1 caps + DAA 1000 x4 caps Sumując 286,4 73,8 367,2 3293 199.5g Pełnowartościowego pochodzacego z mies/ryb/jaj/WPC Zapotrzebowanie dzienne 2933 [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1032 Data: 2013-01-06 21:06:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • BARDZO CHETNIE USŁYSZE RADE ODNOSNIE...

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] chodzi o dawkowanie to mam mały dylemacik bo: poniedzialek: pierwsza porcja 50g miedzy 1 a 2 sniadaniem, druga porcja 50g miedzy 2 sniadaniem a posiłkiem pełnowartosciowym przedtreningowym , trzecia porcja 70g bezposrednio po treningu a problem jest we wtorek poniewaz we wtorek i czwartek trening mam odrazu po lekcjach i nie mam czasu na [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2843 Data: 2006-04-21 13:21:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na suchą mase mięsniową do oceny !

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] przerwa w pracy ) Kostka sera twarogowego półtłustego ( 250g) 3 banany ( o łącznej masie 300g ) Orzechy włoskie łuskane 20g Rodzynki 40 g ( Wszystko zmiksować ) Posiłek 3 ( przed treningowy ) 100g ryżu białego 200g ( przed ugotowaniem ) piersi z kurczaka Marchewka z groszkiem 150 g 15 ml oliwy z oliwek ( 3 łyżeczki do herbaty ) 2 banany ( o [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1937 Data: 2014-09-22 10:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD - pytania, odczucia itd-.^;

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mnie superproste i nie mam z nimi problemu, pije sama wode i kawe 3. odnosnie wrazen z CKD - jestem w maksymalnej ketozie juz pare dni, pasek zabarwiony maksymalnie brazowo, przed kazdym posilkiem odczuwam lecitki glod, zaspokajam kazdym posilkiem i czekam na kolejny w ciagu 2,5h - 3h - w zaleznosci od ruchu/stresu +/- 15 minut, po prostu [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1251 Data: 2005-05-13 13:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZMIANA TRENINGU

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 12/10 unoszenie tułowia w leżeniu (prostowniki) 12/10/8/8 BICEPS uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/8 uginanie ramienia z hantlą (młotkowy) 12/10/8 Oczywiście przed każdym terningiem 15 minut rozgrzewki po treningu 10 minut streching + 3-5 serii swobodny zwis na drążku po 30sekund Brzuch Cwiczony pon ,śr i sobota Jako że zmieniac [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1451 Data: 2007-03-02 20:55:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam już pisałem tutaj kilka tematów, ale ten jest całkiem inny. wiek 18 waga 51 wzrost 175 ektomorfik ćwiczę 3 razy w tyg. cel - masa DIETA: ŚNIADANIE Płatki owsiane 150g + orzechy opcjonalnie (3 włoskie do smaku albo z 10 laskowych) mleko 1,5% 300ml 3 jaja II POSIŁEK 2 kanapki (4 kromki razowca) z serkiem wiejskim 200g lub szynką z piersi [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 846 Data: 2011-11-17 20:41:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • odzywki na mase

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam , chcialbym przedstawic Wam moja najblizsza suplementacje i chcialbym abyscie ocenili badz poprawili przedstawiona suplementacje . Z gory przepraszam ze tak wszystko w kupie ale pisze z telefonu . A wiec tak 1 miesiac - saw 200 g + bialko 900 g wpc 80 . Saw przed treningiem bialko po treningu a dni nietreningowe bialko na noc . [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1076 Data: 2012-08-10 21:49:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to ma sens w moim przypadku ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ta oponka się robi ;] I chciałem Was zapytać czy jest sens coś robić jak wstaję o 6 rano, wracam o 18-20 do domu( zmęczony w hoj), jem i już jest 21 i za 2 godziny spać, to przed samym spaniem warto dawać sobie wycisk i spać po 5-7 godzin ? I praca, szkoła i tak na okrągło bez diety tylko pierogi i inne bzdety, kanapki ? Otóż chciałem poskakać [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1261 Data: 2015-03-08 12:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Otóż powiedzmy, że mam dietę, ale nie do końca sprecyzowaną. Nie jem czipsów, słodyczy, nie pije coca coli itp. Na obiad mam zawsze pierś z kurczaka, ryż/ziemniaki, warzywa, przed snem twarog, po treningu jajka itp. Staram się jak moge :) Chciałbym, żebyście zobaczyli mój plan treningowy i ewentualnie wprowadzili jakieś zmiany, ćwiczę tak już od [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 810 Data: 2011-07-11 16:12:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny, endomirfik

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] -pomidory(rzodkiewki) (80g) 2) 11.00 II Śniadanie: -kasza gryczana (25g) -pierś z kurczaka (50g) -orzechy włoskie (40g) -brokuły (125g) 3) 14.00 przedtreningowy: -kasza gryczana (50g) -pierś z kurczaka (100g) 15.30 trening: bcaa przed i po 4) 17.00 potreningowy, spożywany okolo 5 min po treningu -ryż biały [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1039 Data: 2012-04-26 20:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vitalmax - Explomax

    Temat
    Vitalmax

    [...] metaboliczne oraz zwiększa produkcję energii cieplnej (termogenezy), nasilając spalanie tkanki tłuszczowej Zalecane dawkowanie Maksymalnie dwie ampułki dziennie, najlepiej przed wysiłkiem fizycznym. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Explomax Porcja 1 ampułka (25ml) Ilość porcji w opakowaniu 10 Opakowanie 10 ampułek Zawartość jednej porcji [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 6913 Data: 2012-06-30 14:10:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja ? ZERO przyrostów

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] raz 2 lata temu, wszystko szło fajnie itd . Uzbierałem trochę kasy ułożyłem sobie fajny cykl , podkręciłem tempo na siłowni . Cykl składał się z : 1kg mono na czczo, przed i po treningo 400kaps amino przed i po treningu carbo w trakcie treningu gainer w szkole 2-3 porcje białko 1 porcja na noc czasem wpadały przedtreningówki z firmy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 634 Data: 2013-01-03 13:16:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tyje podczas redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] http://img689.imageshack.us/img689/9794/kopiazdjcie0006.jpg http://img811.imageshack.us/img811/6764/kopiazdjcie0016.jpg Od trzech tygodni biegam 3 razy w tygodniu rano przed posiłkiem i 4 razy w tygodniu chodzę na siłownie, a po siłowni wykonuje ćwiczenia areobowe po których dosłownie jestem spocona jak świnia :-D . Jem 5 posiłków [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 5644 Data: 2013-04-15 12:52:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)